第32章 只增不减的体能训练 (第2/3页)

要什么...”

五分钟后，王金道：“老师，我是好学生，我跟你练习防守。”

“好，这是我的训练计划，白天体能素质训练，晚上则是有球练习，这是最近一周的体能训练计划。”说着斯老师从一个日记本上撕下了一张日常训练清单---动作熟练，姿势潇洒，如同王金老家卫生所里的医生撕下诊断处方。

王金接过日常训练清单，清单上的字迹却不似医生所开的处方让人晦涩难懂，只见上面一行行如同流水账的写道：

8点前就餐完毕；

8:30-9:00AM进行自我热身运动；

9:00-9:30AM杠铃双臂弯举，4组，每组10次；

9:30-10:00AM哑铃单臂弯举，4组，每组10次；

10:00-10:30AM休息时间，简单补充营养。

10:30-10:50AM杠铃负重深蹲，3组，每组12次；

10:50-11:30AM坐姿小腿负重弯举，7组，每组12次；

11:30-12:00AM慢跑机慢跑30分钟；

12:00-2:00PM休息就餐时间；

2:00-2:30PM平卧杠铃双臂上举，5组，每组10次；

2:30-3:00PM组合器械下拉，7组，每组10次；

3:00-3:30PM划船机，5组，每组10次；

3:30-4:00PM休息时间

4:00-5:00PM躺或趴在光滑的圆球上尽力保持平衡

5:00-6:30PM休息就餐时间；

6:30-9:30PM有球训练；

10:00PM结束训练；

随着阅读的深入，王金的脸色越来越难看，总算看到最后一句：晚上十点结束训练，下面却还有一行小字：以上仅为试用清单，训练师可根据训练者身体素质不同，做好增减，原则上：只增不减！

王金摇晃着训练清单，恶狠狠道：“这规定到每一分钟的训练清单究竟是谁写的？这人简直......”

“是我制定的，怎么了？”一个响亮的声音传来，这声音很耳熟，王金不用转身也知道是苏三大姐。

“没，没什么....我就问问，知道是你制定的，我也就放心了...”

“你刚才说，这人简直......简直怎么了？”

“这个，我是说，这人简直太好了

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