第十章 足球不是请客吃饭 (第1/3页)

就在高达郁苦修“葵花宝典”的时候，杨鸣也为自己制定了一个训练计划，以有球训练为主，体能训练为辅。

得益于岛城浓郁的足球氛围，自己前世是从7岁多开始练球的，可以说也经历了比较系统的训练，而自己现在做的，是把十几年的训练方案浓缩在半年内，用最快的速度恢复以前的技术水平。

每天早上6点醒来，经过短暂热身后，开始进行跳箱，弓步跳蹲，原地跑，两连跳，跳跃跨步五组动作。这是一组比较常见的锻炼平衡能力和敏捷性以及爆发力的训练计划，每天上午做够半小时，下午继续做。

接着是胸部力量锻炼，标准俯卧撑，窄距俯卧撑，外展俯卧撑，宽距俯卧撑，前后俯卧撑。每项训练杨鸣都要做够50个。

最后是身体核心强化训练，90卷腹，交臂卷腹，仰卧侧起，举腿，俄罗斯转体等等。

然后就是体能训练，最主要就是通过长跑，每天3000米从不间断。

其实杨鸣的身体一直没有间断过专业的田径训练，各方面素质都非常不错，现在主要是更加适应足球运动的要求而已。

接着是有球训练，这个就需要一些专门的训练设备了，好在这是石城，杨鸣的母校石城第十一小学可是全国有名的足球小学，去年参加全国级别的足球赛事，以6战全胜的成绩夺冠，在今年的斯凯孚青少年足球邀请赛上依然不败夺冠。

第十一小学位于石城幸福路西端的一条深巷里，远离闹市，是一所维汉合校，前身是原“解放军南疆军区生产建设兵团第二子女

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