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是膝盖，没有什么磨损，未来的戚风膝盖的半月板这些都是跟换过的，虽然跟自身的没区别，不会影响他运动，但这时代要是半月板受伤就可以告别运动员了。

耐力这块，戚风制定了早晚各3公里慢跑，并配合2*20-30折返跑4组，这是最简单的一种训练方案，也是现在最适合这具身体的。

第二就是身体力量了，没有科技的器械帮助，只能去体育馆的健身房了，还好现在自己去时免费的，针对身体各肌肉群的训练可以参考未来的育达训练计划，各部分小肌肉的锻炼自己也能暂时对付，尽快的把身体的力量跟体脂降下来，现在这具身体也只是健康而已，有些虚胖……

第三是速度，爆发力的训练，这很简单，未来的戚风每天都会练习，不需要太多科技器械的辅助，他自己有一套适合自己的训练方法。

再有就是对足球的球感恢复了，现在的他，颠球的球感都还不太好。许多动作也是大脑意识有，但身体做不出来。但球感的恢复跟足球基本功的训练这得在自己身体锻炼好了之后才能慢慢的来，现在经常踢踢5人制的比赛能帮助这一点。

制定了一个两周内可以使用的训练计划，戚风的训练就开始了。

从这天开始，戚风这个体育馆的零时工就开始一整天的都在体育馆中训练了。这也没人奇怪，只是戚风在做力量训练时那玩转各种器械，各个肌肉群都了如指掌的他让健身教练们有些吃惊。似乎比他们还专业。

不过戚风的训练计划只进行了两天就停了下来，因为他自己无法完全的放松拉伸，过度的训练再次导致他的乳酸堆积，四肢酸痛严重。

不得已，戚风只能修改训练计划，同时在考虑购买一些能帮助放松的器械，筋膜枪，筋膜刀，放松滚筒这些物件都被戚风加入到了购物车中，太落后了…未来一台放松仓就能搞定的事情，在这个时代太过麻烦，并且最好的还是别人直接按摩放松，戚风现在还负担不起…

这天早上，戚风活动了一下身体之后回到家里休息，还有两天假期就结束了，而自己也要开始正式上班了。戚风正在刷着新闻……

“下午比赛了？”华夏队跟沙特队的友谊赛在今天下午进行，戚风要不是四肢酸痛今天决定休息的话可能还得看重播。

这时，戚风的电话响起来了，是老大哥打来的。

“喂，戚风，下午来我店里看球啊，我请吃饭…”老大哥从义城通讯辞职出来开了一家餐馆，生意很好。

“看球？”

“好的，但我不喝酒啊…”戚风觉得跟大家一起玩还是很不错的。直接答应了，但对这个时代的酒文化实在有些害怕，太频繁了。

“就吃饭……”老大哥爽快的答应了。

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